暑假伊始，袁女士的煩惱也隨之而來：孩子沉迷游戲、作息混亂、作業拖延，親子沖突不斷升級，這樣的場景在無數家庭中上演。面對長達兩個月的假期，家長們既希望孩子休整放松，又擔憂其狀態滑坡。暑假究竟該如何成為孩子成長的加油站，而非心理的滑坡場？看心理醫生有何妙招。

“混亂的作息是假期心理問題的導火索，家長可以和孩子共建家庭作息表，與孩子協商制訂清晰計劃，明確學習、娛樂、家務時段，賦予孩子參與感。假期啟動‘無屏幕日’，每周留出1-2天，將手機平板換成親子共讀、戶外探索或家庭游戲，重拾真實互動樂趣。” 市第二人民醫院兒少心理科主治醫師張凱莉表示，暑期是培養孩子心理韌性的黃金窗口期，脫離了校園的結構化安排，家庭成為孩子心理發展的主陣地，家長要積極引導，讓假期成為孩子積蓄內心力量、學習自我管理的寶貴訓練場。

“電子產品的過度使用是假期沖突焦點，建議采用‘彩色時間管理法’。”張凱莉建議，給孩子設定禁區紅色時間、限時區黃色時間、自由區綠色時間。紅色時間可以制訂在睡前一小時，營造寧靜入睡環境；黃色時間制訂在每天固定娛樂時段，如30-45分鐘；綠色時間制訂在完成當日學習任務后解鎖，明確時長。清晰界限能有效避免無休止的討價還價，讓孩子在安全范圍內享受數字世界，同時學會自我控制。

張凱莉表示，要澆灌孩子的自信，看見孩子成長。假期中可以和孩子做一個“成就罐”，每天讓孩子寫下或你記錄一件他做得好的小事，哪怕是微小的事，將其投入罐中，周末共同開啟，回顧積累的閃光點。幫助孩子制訂目標階梯訓練，基礎任務如整理房間即可收獲星星獎勵；中級挑戰如每日閱讀30分鐘即可兌換周末一次“電影選擇權”；長期目標如完整參與暑期繪畫班即可贏得學期末一次特別體驗。“真正的自信源于被‘看見’的努力和微小的成功，當孩子確信‘我能行’，才有勇氣面對更多挑戰。” 張凱莉說。

為避免“假期綜合征”，張凱莉建議，開學前兩周啟動“校園模式”，讓孩子假期和開學無縫銜接。模擬校園節奏，上午9-11點設定為專注時段，閱讀、學習，下午設立“自習時段”梳理作業。游戲時長遞減，每周減少25%，逐步“收心”。舉辦“假期成果展”，展示手工作品、實驗報告等，邀請親友擔任“成長見證人”，為假期畫上充滿儀式感的句號。緩沖期的設計能有效減輕孩子對新學期的焦慮和抗拒，讓回歸更加從容自然。

張凱莉提醒，所有計劃需預留20%靈活調整空間，接納變化與波動。家長需敏銳觀察，隨孩子適應能力，及時增減任務難度與支持力度，同時評價孩子的“努力程度”“創意閃光”“進步勇氣”，而非僅盯住結果分數。每周留出15分鐘“家庭會議”時間，輕松交流計劃執行與情緒感受，在平等對話中共同優化方案，可能這15分鐘的高質量對話，往往勝過150分鐘的嘮叨與督促。

■ 記者 趙苗苗